Witam mam pytanie...pracuje okolo9h dziennie z czego chodze jakies 7,5 w tym bardzo czesto po schodach tak ze po 6h juz pala mnie miesnie nog nie wspomnac o tym ze w piatek juz ledwo wchodze po tych schodach i tu moje pytanie...co z regeneracja i czy wogole cwiczyc na treningu fbw nogi skoro dostaja taki wycisk??
Ponawiam pytanie...Witam mam pytanie...pracuje okolo9h dziennie z czego chodze jakies 7,5 w tym bardzo czesto po schodach tak ze po 6h juz pala mnie miesnie nog nie wspomnac o tym ze w piatek juz ledwo wchodze po tych schodach i tu moje pytanie...co z regeneracja i czy wogole cwiczyc na treningu fbw nogi skoro dostaja taki wycisk??
[...] trening zwiększać odległość aż poczujesz że jesteś w stanie biec 30 min stałym tempem bez odpoczynku. Kwestia kilkunastu dni. Nie jest to bieganie z całą mocą.. poczytaj o treningu cardio i bieganiu na tym forum jest tego pełno. Jeździłaś rowerem więc masz pewnie związaną z tym częstą dysproporcje. Czyli dobrze rozwinięte boki ud w [...]
Sluchajcie panowie, taka sprawa Moja dieta moze sie ograniczac do: * sniadanie * 2 kanapki w szkole w odstepie ~2h * po powrocie z treningu wcinam ryz z tunczykiem - trening od razu po szkole * potem obiad * wieczorem kolo 21 250g twarogu Czy zrobie na tym dobra mase? i moze jakies korekty?
[...] wszystkim za sugestie poprawki chetnie je przyjmuje wkońcu jak to mówia człowiek na błedach sie uczy a co do testu propa dzisiaj poszedł drugi strzał ewidentnie wzrosła pompa na treningu narazie siłowo niema rewelacji bo mysle ze na to zawczesnie libido powoli idzie do góry waga narazie sie niewarze bo mysle ze niema sensu po paru dniach
[...] totalny brak - siedzę i siedzę i co chwilę się rozciągam jak mi coś zdrętwieje %-) odprawiam modły za swą magisterkę co by się szybciej pisała. Czuje nogi po wczorajszym treningu, czuję plecy. Wzięłam wczoraj przed snem więcej magnezu i o 8:30 obudziłam się cudownie wyspana myśląc, że pewnie 13 godz. dochodzi. Cóż za miłe rozczarowanie :-) [...]
[...] w czymś kiepska, przeciętna. A jak nie ma postępów znaczy, że robię źle, za mało, za słabo " Kiepska jak cholera jesteś no naprawde! }:-( Twój największy problem nie leży w treningu. Nie w diecie. Nie w tym że wody nie pijesz, nie w tym, że masz w cholere roboty i prace mgr na głowie. Nie w tym że wiosna idzie i nie w tym że planety są w takim [...]
DT/ trening 25./ tydzień 9. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-02 Suma dobowa: 2136kcal, 136g (25%) białko, 65g (27%) tłuszcze, 249g (47%) węglowodany liczone tak na oko. zawsze mam w nd kurczaka pieczonego i nigdy nie wiem jak to policzyć, bo jest cały dzielony na 4 [...]
[...] ze przy push/pull znokoutuje swoje miesnie - ciekawe... kiedy ustale po 5serii dla kazdego cwiczenia wyjdzie mi 20, moze nawet 25serii dla calej sesji ale sfatygowalem caly lancuch, tymczasem Ty przy treningu grzbiet + zginacze zafundujesz 25serii dla jednej partii - zatem ktory trening bardziej "nokoutuje"?? zastanow sie.
[...] trening w domu z tymi hantlami co masz, ale one szybko będą dla Ciebie za lekkie, ćwiczenie nimi nie będzie dla Ciebie wysiłkiem. Ew na początku mogłabyś wykorzystać do treningu 2 baniaki z wodą 5l (albo większe jeśli są). Z tą dietą to niestety nie przywidzimy teraz Prawdopodobnie im szybciej podniesiesz kcal tym szybciej zaczniesz chudnąć [...]
[...] tu nie było, więc już się spowiadam. Michę trzymam normalnie jak wcześniej. Treningi robię co drugi dzień ale na razie nie zwiększam obciążenia. Postaram się w następnym treningu już zwiększyć. Wróciłam też do biegania co drugi dzień po 4-5km. wymiary podam na koniec tygodnia ale czuje że raczej nic się nie zmieniło. No i postaram się [...]
[...] +nie ten dzial. Co do planu to : po 1 : http://www.sfd.pl/temat230183/ sprubuj te jak ci nie idzie. po 2 : Plan wydaje sie byc ok, moze doczepilbym sie w barkach klatki zza kartku i przodem na 1 treningu, ps po co az 4 serie? ja dalbym na postawowe ew 4 a reszta po 3 badz porgresje pzdr. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-05 09:17:31
[...] nie zrozumiales. powiedz mi,jak to mozliwe,zebys zwiekszal co trening o 1-2kg,skoro w tym systemie zalapuje sie jeszcze progresja powtorzeniowa? wynika z tego,ze na kazdym treningu uzywales zbyt malego obciazenia. czyli.... cwicz dalej,bo jeszcze nie doszedles do odpowiedniego progu. "troche mam ból w lędźwiowym tylko jak siedzę zgabiony [...]
[...] a co jeden to mądrzejszy, za to ja głupsza;-] filmik - nie jestem pewna po pierwsze czy to to, po drugie jeśli to to, to czy to tak%-) 6. Spięcia na piłce - z całego treningu najprzyjemniejsze:-) http://www.youtube.com/watch?v=bo5sKXfeYjk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dca728130174ea7ad0049b26d58e306.png [...]
[...] rozsądkiem) kalorii na masie. Kilogramów mięsa mimo wszystko Tobie jeszcze potrzeba, żeby to w lipcu miało ręce i nogi. Nie czuję się absolutnie żadną wyrocznią w kwestii treningu, zwłaszcza aerobowego, ale 1x/tydzień 30-40minut możesz dać już od teraz. Zadbaj też ogólnie o aktywność fizyczną, rozciąganie, basen, rower w plenerze, gry [...]
zgadzam sie.... nie jest to typowe hst, ale i tak ilosc serii wydaje mi sie za duza jak na poczatek cyklu.... w HST jedna z zasad jest progresja obciazenia, czyli z treningu na trening i z mikrocyklu na mikrocykl zwiekszamy intensywnosc poprzez 1. wzrost obciazenia, 2. zwiekszenie ilosci serii... natomiast ty przez pierwsze dwa tygodnie bedziesz [...]
[...] bez zmian ) Klatka: 103 cm Udo: 61 cm może troszke więcej. Trening na siłowni: Zaproponowanym planem przez BL ćwiczy mi się bardzo dobrze, szczególnie klata reaguje na treningu wyśmienicie. Areoby: 3 x tydzień, myśle, że jak dosyć mało areobów to tłuszcz i tak poleciał jakby nie było ok 5 cm w pasie, i z mięśni wydaje mi się, że nic czyli [...]
[...] przez ostatnich ileśtam lat bardziej skupiał się na podnoszeniu i przenoszeniu rzeczy ważących tyle, co kilku dużych facetów Sądzę, że kyok nie jest integralnym elementem treningu strogmana. Jeśli coś umiał-to się odzwyczaił i tyle. Natomiast narzekanie na jego technikę-a czego się spodziewaliscie, po kilku miesiącach przygotowan? Poza [...]
[...] %-) niestety mam spięte coś łopatki mimo, że staram się je rozciągać, najbardziej odczuwam to w pracy gdyż praktycznie cały czas siedzę i może to jest przyczyną, podczas treningu nic nie czuję bo pewnie rozgrzane, dołożę też rozciąganie w dnt nie mogę schodzić po schodach uda z waty, wrażenie jakby mi się nogi miały same zgiąć głód po [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
